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居家辦公如何合理用眼?

北京同仁醫院眼科主任 魏文斌

職場人士居家期間需要遠程處理工作事務,這就要求長時間的面對電腦和手機,長時間的觀看電子屏幕,眨眼的次數會減少,容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。對于宅在家里的職場人士,應該怎樣合理用眼呢?

第一,合理安排工作時間。建議連續工作半小時到一小時,應該休息10分鐘。可以眺望遠方,也可以眨眼或者是閉眼,讓眼睛休息、放松,可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物,工作間隙看看綠色,緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間,按時睡覺,保證7到8小時的充足睡眠,減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網。

第二,正確使用電子設備。建議調整好房間里的燈光,光線要適宜,不能太暗,但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈,并且將屏幕的亮度調暗到30%,可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

第三,保持正確的坐姿,擺好電腦、鍵盤的位置,盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40公分左右,讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視,電腦桌和座椅的高度要匹配,讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確,身體要放松。

第四,注意用眼衛生。預防近視的“20-20-20“口訣對職場人士同樣有用,使用電子產品20分鐘,向20英尺也就是6米外遠眺不少于20秒,可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣,不揉眼睛,電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌,可能會影響眼部健康,要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵,以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎癥。

第五,加強室內運動。對職場人士來說,工作強度大、壓力大,不僅對眼健康不利,也容易降低身體抵抗力,應該利用工作間隙加強運動,在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練,既增強了身體素質,又保護了眼睛。

第六,注意常見疾病,配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是干眼癥和視疲勞,主要表現在眼睛干澀,偶然感到視物模糊,如果既往已經確診,居家時應該繼續配合醫生的治療。對輕度不適,可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛,緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時間使用顯示器的職場人士,工作時可以戴一副防輻射眼鏡,可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。

[責任編輯:李元]

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